[...] zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera białego dało taki efekt, zobaczymy co się będzie działo w ciągu najbliższych kilku dni, wisceralny dziś wskoczył na 3kg http://imageshack.us/a/img35/7876/14f4.jpg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 208g T - 65g W - 153g Kcal - 2080 i znów z [...]
Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo [...]
[...] 5) cel cyklu sila,wytrzymalosc,masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono,cm3,WF 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
patrzylem pod autora ktory ma 6 dni w tyg dni treningowe, to wychodzi na to, ze tylko jeden dzien bedzie szamal 5g mono wiec bedzie si. ja zaobserwowalem po sobie, ze jak szamie DT 10 DNT 5 to moge robic troche dluzsze cykle, dluzej czuje, ze jeszcze dziala. przy dawkach kiedys DT 15g DNT 10g cykl konczylem max po 6 tyg. a robis srednio program [...]
Zalecane pory stosowania: w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed [...]
[...] rodem z wizaz.pl ale cóż - siła wyższa nie dość, że mam Scorpiona w szpitalu, to jeszcze dziś cały dzień prowadziłam szkolenie dla firm zewnętrznych. generalnie te dwa dni traktuje jako off, teraz zasuwam od nowa, w weekend też. ------- obli, on akurat sie cieszy z tej operacji, bo była planowana już w zasadzie od końcówki 2008, teraz 5 [...]
[...] masakra! ale najważniejsze info na dziś... ZACZĘŁY SIE MISTRZOSTWA ŚWIATA W PIŁCE NOŻNEJ!!! jaaaaa, ale mi sie za tym tęskniło obejrzałam już dziś mecz, przez kolejne 2 dni będzie jeszcze 6, a potem dziennie 1-2, bo niestety w pracy nie chcą nam dać wolnego ze względu na World Cup więc te wczesnopołudniowe mecze będą mi przepadać a dziś [...]
[...] cel cyklu: wzrost siły przy możliwej redukcji wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: _ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Do chwili [...]
Odblok źle. Pierwszy strzał HCG daj tak dwa dni po ostatnim strzale testa, cztery dni później kolejne HCG i następne cztery dni później wejdź z clomem po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Ampa HCG przydałaby się też tak w 5-6-tym tygodniu.
mam jeszcze takie pytanko:) poniewaz juz nie zalezy mi na wielkich przyrostach masy ciala to co myslicie zeby zrobic tak ze zamiast 3 trneingow silowych i 1 dnia biegania w tygodniu robilbym 2 dni trniengu silowego i 2 dni biegania? zrobilbym to tak ze: teraz robie trnieng silowy na tej zasadzie ze wykonuje burpee, pompki na poreczach i [...]
Ok, to będę robiła naprzemiennie, na jednym treningu wioślarz, na drugim orbitrek. ps. dobrze, że do pomiarów mam jeszcze dwa dni, dzisiaj mam brzuch jak piłkę - 5 miesiąc ciąży a okresu ani widu ani słychu na razie - oj zbieram wodę.
Dziś niestety bez treningu, bo po 1 - @, a wtedy jestem lekko nie do funkcjonowania, a po 2 - od dwóch dni czesze mnie jakieś choróbsko :-( Ale jutro mam nadzieję, będzie lepiej, bo chooy mnie strzela bez treningu. Jedyne co, to zapodałam sobie dzisiaj szybki,długi spacer i standardowo wspinaczka po schodach z czterema 1,5 litrowymi butelkami %-) [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12,12,10 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s 12,12,10 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12,10,8,6 Dni może będą inne zależy to od trenignów w gałe i planu lekcji ,bo cały czas sie zmienia. Zmieniony przez - bolo-1997 w dniu 2010-03-17 10:14:47
[...] najpierw sie zapomniałam i zrobiłam brzuch, a potem szłam do drążka i w końcu znalazłam się na bieżni }:-( ciężary i powtórzenia na barki powtórzone z zeszłego tygodnia, nie mam za bardzo czym progresować, bo bardzo ucieka technika przy kolejnym dostępnym ciężarze :-) MISKA 13 dzień oczyszczania [...]
a dlaczego mam wywalać ręce? dwa DT to mało :-{ spokojnie dokładam aero w dni nietreningowe, ten tydzień tak słabiej, bo miałam dużo pracy :-) dziś jeszcze bieg, 0.04 sekundy lepszy niz ostatnio %-) Distance 5.83 km Duration 36m:48s Avg. Speed 6:18 min/km Max. Speed 4:39 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d4e77bba393473b9c2768502d4fb2cd.png Zmieniony [...]
[...] - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek http://m.sfd.pl/Lilith_DT-t915227-s19.html - poluzowalam z miska, jadlam przez kilka dni na oko i zmniejszylam bialko do 100g, a ww zwiekszylam do 200g ale ze to dalej redukcja to wyszlo cos takiego: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 zrezygnowalam z liczenia [...]
Trening klatki 3 tydzień Dzisiejszy trening był troszkę inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym [...]
[...] 690 kcal 5. kasza, ryż mięso/ryby i warzywa W:65 B:33 T:18 690 kcal 6. twarog 125 g + maslanka 200 ml + oliwa 10 ml + warzywa W:20 B:30 T:17 300 kcal Tą dietę stosowałbym w dni nietreningowe. Jak mogę zmienić drugi posiłek ? Będę jadł go w szkole to nie pasuje za bardzo. A w dni treningowe może być taka ? -> śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki [...]
[...] wspięć na palce stojąc po 10 powt duży ciężar ale maksymalne dopięcie BRZUCH ZAWSZE Z BICEPSEM I TRICEPSEM , 3 CWICZENIA PO 4 SERIE PO 20 POW trening rozpisany na 4 dni ale system jest taki trening 5 razy w tygodniu 1,2,3,4 trening i piaty dzień znów zaczynam 1 dzień treningowy Dieta1-5 posiłków każdy białko40 g-DODATKOWO DO ŚNIADANIA [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
